2 sniadanie

[...] sie pod drzwiami.. Teraz siedze w biurze, sam, bo pewnie nikt nie przyjdzie do pracy, zreszta firma rusza o 8.30. Wypije kawke, poczytam, zrobie cos pozytecznego, zjem sniadanie z pudelka ( mam pudelka na caly dzien ) - poczekam na otwarcie klubu, zrobie trening, pojade po Chuda i na karnawalowa parade na stare miasto. A pozniej zjem obiad. [...]

Kölner Frühlingslauf 2015 za mna. Krotka to bedzie relacja, bo bieg krotki i historii w nim niewiele. Rano mocne sniadanie, 4 biale bulki z miodem, popite kawa, do tego serek lekki 200 gram. W droge. 40 minut przed biegiem zel energetyczny, duzy, same wegle, 64 gramy. Pogoda nie do okreslenia, chwile przed startem wyszlo sloneczko, ale temperatura [...]

[...] worki na jutro, mokry i suchy i ruszamy na zamek na pasta party i odprawe techniczna. W drodze z odprawy jedno piwko z teamem i spac. Dla mnie jutro pobudka o 3.30 - sniadanie, drzemka, wstaje o 4.45 i toaleta, ubior i na start - doposazyc rowerek, rozgrzewke zrobic w wodzie. 6.00 startuje... Mialem nagrac ten wpis w formie filmiku z [...]

TRENING NR 2 - Środa 17.03.2010 Plecy + barki Podciąganie do karku: 4x8 powtórzeń. W ostatniej serii z pomocą o ok 4 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4x 55kg x max Ściąganie drążka prostego do klatki: 4x 61kg x 10 powt. Przyciąganie do klatki siedząc na maszynie: 4x70kg x max Martwy ciąg: 8x85kg 6x110kg 2x135kg 1x135kg Barki: Wyciskanie [...]

[...] 21 na czczo poszlo przed 15g bcaa, 3 revexy, 2 meltdowny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c7a475955e14a02b043581333347785.jpg po aerobach, lekka autorelaksacja miesni i planki a na sniadanie mala przekaska low carb (majonez winiary omega wlasnej produkcji%-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd132c779fcb4ac7857b3273723221e9.jpg dzisiaj jestem na wyjezdzie wiec [...]

[...] jednej nodze stpe: 4x max 8.Wspiecia z obciazeniem maszyna: 4x max 9.Wspiecia osle: 3x max Brzuch 3 cw Zarcie. Świeta sie skonczyly i zarty rowniez!!!!!!! czyli twardy chleb, gotowane jaja i swiezo mielona kawa-sniadanie mistrzow%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6632935c2b274f148ac59614e849219a.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-04-22 22:14:27

[...] tabata dzisiaj bylem na grillu, jadlem glownie piers z kurczaka, wzialem wage i wszystko wazylem%-) patrzyli na mnie jak na ufo, ale mam wyj**ane%-) kilka fot posilkow sniadanie, omlet z jablkiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4d4bf0b540d44b88a1890896696cbc7.jpg kolejne 2 posilki to kociolek Rumcajsa%-) [...]

Dzień 6 waga 99 kg Wrocilem z nocki o 6.30 rano, pospalem do 11 i dzisiaj znowu do pracy rodacy%) Sniadanie: omlet z czeresniami:-D zaj**ista sprawa zjadlbym ze 3. obecnie metabolizm rozchulal juz, i smialo zjadlbym w ciagu dnia te 4000kcal, ale trzeba isc malymi kroczkami, bo wiadomo jak skonczy sie zbyt szybki skok kalorii do gory:-) Dzisiaj [...]

Micha z wczoraj. Dzisiejsza jest kiepska, cały dzień poza domem, brak czasu na jedzenie. Trening: 2 serie, 12 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 15kg - kiepsko jakoś szło 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20kg 4. Wyciskanie sztangielek stojąc (4kg na rękę) 5. Prostowanie [...]

1. śniadanie : 8.45 - 90g płatki owsiane - 11gB, 6gT, 56gWW - 2 jaja kurze - 11gB, 8gT, 1gWW - 20g rodzynek - 13gWW + pomidor/ogorek/salata Suma: 22gB, 15gT, 70gWW 2. II śniadanie : 11.30 - 40g mięso z piersi kurczaka - 9gB, - 100g chleb żytni razowy - 7gB, 2gT, 48gWW - 20g orzechy wloskie - 3gB, 13gT, 1gWW + pomidor/ogorek/salata Suma: 18gB, [...]

[...] tyg mamy stosowac proteinowy dzien no dobrze to tyle z teorii, więc co jem na codzien: trzymam sie schematu 3 gł posiłków dziennie, z przecinkami czyli na proteinach jest to sniadanie - owsianka obiad - ryby(ubóstwiam), czy mięso w jakiejs jogurtowej wariacji, czy duszone udka z kuraka kolacja - zazwyczaj zawijańce z wędliny z serkiem w srodku [...]

I śniadanie: *jogurt NATURALNY *płatki - 100g - W:140 ,B:20 ,T:7 ,kcal:368 BIAŁKO ORZECHY WŁOSKIE II śniadanie: *chleb pełnoziarnisty - 100g - W: 40 ,B:6 ,T:1 ,kcal:200 *pierś z kurczaka - 100g - W:0 ,B:21 ,T:2 ,kcal:100 *ser Mozarella - plasterek - W:0 ,B:5 ,T:4 ,kcal:50 OLIWA WARZYWA III śniadanie: *2x banan - W:45 ,B:3 ,T:1 ,kcal:200 CO TO MA [...]

Może teraz: I śniadanie B T W Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki owsiane 125 6 4 31 183 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Dynia, pestki 30 9 17 5 206 SNIADANIE OK II śniadanie B T W Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89 Marchew 100 1 0 4 20 2 Jaja całe OK I obiad B T W Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 [...]

1. Płatki owsiane 2. Jogurt naturalny 3. Orzechy włoskie 4. Rodzynki Rozumiem, że to śniadanie...? dorzuć alternatywne źródło białka, bo jogurt to mało. Codziennie z ranca chce biegac, areoby trucht wazne aby był ruch na czczo oczywiscie po czym zjesc powyzesze sniadanko moze byc ? Masz niskie BMI, na czczo przy takim stanie rzeczy spalisz i [...]

00:00:11:Edited by Mani3k™ 00:00:18:Teraz powrót. Odchylić się do tyłu. 00:00:22:Przechyl tą nogę. 00:00:25:O właśnie! 00:00:29:Dobra, teraz wysuńcie rekę. 00:00:33:Krok do przodu.../Unosicie ramię. 00:00:40:I do tyłu... 00:00:47:Do przodu... 00:00:54:To co chcecie to umiejętności pokazywania waszego ciała. 00:01:01:Podnieście ramię./W [...]

[...] mandarynki. Bede bardzo wdzieczny za wszelkie poprawki i sugestie. DO tego chcialbym dorzuc super mega mass weidera, kreatyne i zma. Mam problem z krea, w sklepie sfd jest napisane zeby zazywac na pusty zoladek, a po wypiciu nie jest 30-40 minut, natomiast sniadanie powinno sie spozyc zaraz po wybudzeniu. Wiec jak to powinno poprawnie wygladac?

Co powiecie na to? DZIEŃ TRENINGOWY (HST 3xtydzień) Śniadanie: Płatki owsiane 80gr gainer 30gr białko 35gr Rodzynki suszone 40gr DAJ TAK 20-25G Słonecznik, nasiona 40gr NAJLEPIEJ ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI KTORE NIE SA TAK DROGIE, ALBO ZROB TAKA MIESZANKE. OGOLNIE OK. TEN GAINER NIE DUZO GO W SUMIE ALE JAK NIE ZALEWASZ NIM OWSIANYCH DO SMAKU [...]

kcal powinno byc ok 2700 ja sobie wyliczam na ok 2000 moze byc? deficyt 700 kcal? Absolutnie nie :) Na początku deficyt ustawia się w okolicach zera i obserwuje organizm. Wystarczy że niedoszacowałeś zapotrzebowanie o jakiejś 200-300 kcal i jedzenie 2000 kcal dziennie sprawi że mocno poleci Ci po mięśniach, niestety 200 ml mleka 0% 60 k b- 6.4; t [...]

Siemka Nowa dieta Śniadanie chleb żytni razowy 150g 2 jajka całe 120g 3 białka 100g ogórek 120g Orzechy włoskie 20g Zielona \ czerwona herbata B/T/W 37/26/77 razem 694 kcal drugi posiłek około treningowy ryż biały 70g WPC 30g B/T/W 28/2/55 całość 241 kcal Po 30 min trening TRENING 3 posiłek 30 min po treningu ryż biały 70g WPC [...]

Dnia 30.12.2013r. Dzisiaj powrót do treningów i diety po przerwie świątecznej. Trenowało mi się dzisiaj bardzo fajnie a dodatkowo muszę napisać, że czułem duży zapas mocy. Jutro czas na aeroby i trening nóg. Napiszcie mi co sugerujecie jeszcze ciąć czy robić 2 miesiące masy do końca lutego. Chcę zrobić troszeczkę mięśnia w brzuchu, barkach i [...]